Respirer, cet acte essentiel à la vie, est quelque chose que nous faisons de façon constante, même pendant notre sommeil. Pourtant ( ou peut-être justement à cause de cela ) nous sommes rarement conscients que nous respirons et, surtout, de la manière dont nous le faisons. C’est regrettable, car la respiration relie notre corps et notre esprit. Pratiquer une respiration consciente nous permet d’influencer notre état d’esprit. Imaginez posséder ce pouvoir extraordinaire ? Ne me croyez pas, essayez par vous-même.
À présent, je vais partager avec vous différentes techniques de respiration qui sont pratiquées en yoga (pranayamas), que vous pouvez intégrer régulièrement comme une sorte de « boîte à outils » à utiliser au besoin.
Avantages de la respiration consciente :
- La respiration donne la vie.
- Pratiquer la respiration consciente améliore l’oxygénation de toutes nos cellules et tissus.
- La respiration consciente favorise la digestion.
- La respiration consciente diminue le cortisol, l’hormone du stress.
- La respiration consciente stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
La respiration longue et profonde
C’est la première technique respiratoire enseignée lors de la pratique du yoga. Elle exploite la capacité complète des poumons, couvrant l’abdomen, la zone médiane et la partie supérieure (au niveau des clavicules).
La respiration longue et profonde commence par le remplissage d’air de l’abdomen, puis s’étend à la poitrine, pour finalement soulever les côtes et les clavicules. Lors de l’expiration, le processus est inversé : d’abord la zone supérieure se dégonfle, suivie de la partie médiane, puis l’abdomen se contracte vers l’intérieur, ramenant le point du nombril vers l’arrière en direction de la colonne vertébrale.
Avantages :
- Favorise la relaxation et le calme grâce à l’influence du système nerveux parasympathique.
- Accroît le flux de Prana (énergie vitale).
- Stimule la libération d’endorphines (hormones du bonheur).
- Améliore la concentration et l’intuition.
- Apporte vitalité.
- Confère la capacité de gérer les émotions, favorisant la clarté, le calme et la patience.
La respiration par la narine gauche
En utilisant le pouce de la main droite, nous obstruons la narine droite et respirons par la narine gauche. Vous activez l’énergie lunaire, l’énergie féminine.
Avantages :
- Apaisement.
- Empathie.
- Sensibilité.
- Capacité de synthèse.
Ainsi, maintenant vous savez, lorsque vous êtes sur le point de perdre patience, ou avant de faire une présentation ou une réunion de travail, prenez un moment pour vous, seulement trois minutes, et respirez par le côté gauche.
La respiration par la narine droit
En utilisant l’index de la main droite, nous obstruons la narine gauche et respirons par la narine droite. Maintenant c’est l’énergie solaire, l’énergie masculine.
Avantages :
- Action.
- Vigilance.
- Force de volonté.
- Concentration.
On emploie cette respiration lorsque, après le repas, une légère baisse d’énergie se fait sentir et qu’il nous reste encore quelques heures de travail.
Si vous voulez en savoir plus sur la respiration consciente, l’auto-hypnose, et des autres techniques de relaxation, rendez-vous le 6 avril 2024 au cabinet. C’est là que se déroulera notre prochain atelier lors Les matinées wellness.
Commence à respirer en conscience, c’est gratuit! 😉
Belén